trening po 30

18 sierpień DT zrobiłem lekki trening łap a pompa była nieziemska , na filmiku widac fajne nabicie , lubie ten stan po redu :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitwenik sztanga łąmana 3 serie 2.prostowanie linki podchwyt wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 [...]

wtorek kolejny dobry trening za mna , po tych swietach troche wiecej siły było ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie nóg na [...]

[...] Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane +maliny 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g [...]

[...] https://iv.pl/images/07673440997854453832.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g pieczywa 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g [...]

Sobota Dziś wpadły ostatnie nogi przed zawodami i ostatnie cardio , na treningu mocno dałem w dupe ale o to chodzi :-) sprawdzenie formy rano na czczo , płasko jest ale na zawody coś powinno nabić ;-) https://iv.pl/images/39753873567245314189.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6rSalw138iE 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie [...]

Czwartek Ostatni dzień treningowy , od rana zaczeliśmy ładowanie , mam wrazenie ze sylwetka jest pełniejsza niż na Sopot , wiecej kalorii leci , no i samo ładowanie przed zawodami bedzie inne , zobaczymy które na mnie lepiej zadziała zeby na przyszłość juz wiedzieć . Po powrocie z pracy siedze w kuchni i gotuje ryż |-) Samopoczucie czym konca dnia [...]

trening :D w końcu :D 1 fronty 4s po 8p 21,5kg ;26,5kg;30,5kg(10p);34,5kg 2 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg czy tam 18 3 wycisk hantli siedząc 3s po 10p 8kg;10kg (+1);14kg (9p ;-1p) 4 francuz do czoła 3s po 10p 17,5kg (+2kg);21,5kg(+2kg);19,5kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6kg [...]

[...] 3s po 10p 10kg;10kg (+1kg);14kg (9p) 5 wznosy hantli bokiem 1s x10p x4kg 6 wycisk francuski do czoła 3s po 10p 16kg(+1kg);18kig (-1,5kg);20kg (+o,5kg) 7 ćwiczenie sandowa 2s x30p x6kg 1 lajt ,ale robiłem z opaską bo kolano dawało znać 2 super :D 3 luzik dokładam 4 lajcik 5 to był głupi pomysł ,zero powera :D 6 super 7 super :D cały trening 9/10

trening day %-) 1 fronty 4s po 8p 26,5kg;30,5kg (+4kg) ;32kg (+2kg);36,5kg (10p) 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg 1 lajt [...]

[...] 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git ,na siłce 10 stopni i realnie tak mi było gorąco ,że zdychałem :D

Trening ,workałcik %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg ;34,5kg;38,5kg;45kg (+3kg) 10p 2 wspięcia na palce do 4s po max 58kg (+6kg) 64 kg 78kg ;73kg 3 wyciskanie hantli leżąc 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20,5kg (+0,5kg %-) ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 3s po 12p 12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 16kg;20kg [...]

trening ,który miał się odbyć wczoraj,ale nie chciało mi się xD 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;47,5kg (+3kg) 2 wspięcia na place 3s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg ;16kg;18kg;20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 12kg (w III s 11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg (+1kg) ;21kg [...]

męska psychika ale niech ogląda od tego nikt się jeszcze nie pochorował trening zrobiony częściowo: GPP 20 pajacyków 10 burpees 10 sit up 10 przysiadów 10 moutainclimber obwód x 6 12:28 ---------------- wróciła z body art, nogi czuję nazbyt wyraźnie, myślałam, że po siłce mam mocne mięśnie, ale te zajęcia mnie zmiażdżyły......boli wszystko, [...]

[...] (o pierwszym roku ćwiczeń, albo w jakimś odnośniku) -czyli po jednym ćwiczeniu. Na początku starczało, ale ostatnio miałem uczucie, że mógłbym jeszcze dłużej ćwiczyć. I trening kończył się niedosytem, dlatego dołożyłem po drugim ćwiczeniu na partię (nie licząc nóg w zasadzie). Treningi mam 3x w tygodniu, co drugi dzień w zasadzie. Ale nie [...]

[...] soku bez maslanki dodj oliwy 6:00 - Placek = (to co powyzej) daj np.ryz,piers,ciut warzyw i oliwy 7:00 - 1 dopalacz = 2miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu ok. 8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu ok. 9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej mass a [...]

[...] że przesadziłam z ciężarem, ale ostatecznie poszło ładnie i stosunkowo lekko - podczas wspięć na łydki łapały mnie skurcze, musiałam robić serie z przerwami - przez cały trening pociłam się niesamowicie, pot się lał po różnych częściach ciała, a ciuchy można było po treningu wyrzymać - na aero dałam czadu, chyba trochę przesadziłam z tempem, [...]

[...] poszły z pomocą, udało mi się podnieść mniej więcej do połowy - jak widać, w WL spadek mocy;-), za to w bicu przypływ mocy%-), ale tutaj ciężko będzie o progres - w trakcie treningu trochę protestował bark i kręgosłup lędźwiowy, ale patologii nie ma - interwały szły ciężko w taką pogodę, zakończone pawiem%-) SUPLEMENTACJA - HEPPALIFE koktajl [...]

DZIEŃ 47 - 29.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff49ed71a2d4485f8b99cd404c79a5f5.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny:-D 3. jaja, warzywa 4. jaja, warzywa 5. kurczak, warzywa 6. kurczak, warzywa TRENING Bieg w terenie - znowu biegałam trasą z podbiegami, ale ze względu na ograniczone [...]

[...] Dobrze, że jeszcze tylko 3 dni. DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. płatki owsiane, białka jaj, mięso z kurczaka, warzywa 3. jajka, warzywa 4. jajka, warzywa *trening 5. płatki owsiane, białka jaj, maliny 6. Kurczak, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bebc80c58b74480ba555c5b516ba9e3.gif TRENING Bieg w terenie, z podbiegami,górkami [...]